Пойдем ходить! — Заря Урала

Пойдем ходить!

Наверняка Вы встречали людей, которые ходят широким шагом и при этом отталкиваются от земли палками.

Несколько лет назад многие удивлялись такому зрелищу.
Достаточно часто спортсмены могли услышать шутливые вопросы от прохожих про забытые дома лыжи.

Скандинавская ходьба – один из самых доступных видов двигательной активности, который, как уже было сказано выше, благодаря вариативности нагрузок может использоваться людьми почти любого возраста и состояния организма.

Что такое скандинавская ходьба и в чём её суть?
Специалисты утверждают, что эффективность скандинавской ходьбы на 46% выше обычной. Секрет заключается в том, что при передвижении с палками нагрузка ложится не только на ноги, а частично переносится на плечевой пояс, мышцы рук, туловища и тазовые мышцы.

Вот и получается, что 15 минут скандинавской ходьбы можно сравнить с 21 минутой езды на велосипеде или 12 минутами бега в быстром темпе.
Ходьбой могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого больные суставы, лишний вес, повреждения позвоночника — им это будет полезно», — утверждает она, добавив, что средний возраст любителей скандинавской ходьбы — 50 плюс.

В России примерно 4 млн. человек занимаются скандинавской ходьбой.
В городах открываются многочисленные школы, национальные и международные федерации.

И этому виду спорта всего лишь 30 лет!

Кстати чтобы начинающим записаться в такую группу советуем, возьмите справку у врача о том, что вам такие занятия показаны для здоровья.

Происхождение
Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древних времен, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в условиях сложного рельефа.
Первое описание ходьбы с палками, как отдельного вида спорта появилось в 1979 году.
В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы.
В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы.
Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999 году.
В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии.
В проект вложено 50 000 марок, все места заняты.
К концу 1998 года обучено около 2000 преподавателей-наставников, начался бум, перехлестнувшийся в другие страны.

Программа для начинающих
1-я неделя: понедельник, среда, пятница — 30 мин. по ровной местности;
2-я неделя: понедельник, среда, пятница — 45 мин. по ровной местности;
3-я неделя: понедельник, среда, пятница, суббота — 2 часа по ровной местности;
4-я неделя: понедельник, среда, пятница -1 час по ровной местности, суббота — 45 мин. по ровной местности и 15 мин. по неровной местности;
5-я неделя: понедельник — 1 час по ровной местности, среда — 30 мин. по ровной местности и 30 мин. по склонам, пятница — 1 час по ровной местности; суббота — 1 час по пересеченной местности;
6-я неделя: понедельник, среда, пятница — 1 час по ровной местности, суббота — 1 час по пересеченной местности.

Эффект от занятий
Скандинавская ходьба с палками – это особый вид двигательной активности, который смог объединить в себе сразу несколько технических элементов из разных видов спорта.

— Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела.
— Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
— Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
— Помогает подниматься в гору.
— В скандинавской ходьбе используются специальные палки, которые подбираются по росту спортсмена в зависимости от уровня его подготовки и общего физического состояния.

Именно за счет давления на палки включаются в работу мышцы спины и верхних конечностей, чего нет, к примеру, в беге.

А за счет регулирования скорости ходьбы и длины палок можно уменьшать или увеличивать физическую нагрузку.

Существует мнение, что в северной ходьбе задействовано до 90% мышц.
И это действительно так, если техника ходьбы исполняется правильно.

Согласно исследованию, сделанному в Финляндии 2004 года, занимающихся ходьбой с палками было 770 000 человек.
Сегодня на улицах городов России с каждым днем можно увидеть все больше занимающихся.

А Вы занимаетесь ходьбой?

Приходите на праздник выходного дня «10000 шагов к здоровью» и убедитесь, что скандинавская ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. А техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. 

В программе:

  • Творческие номера;
  • Конкурсы;
  • Мастер класс по скандинавской ходьбе.

Дата и время: 24 сентября в 12-00 часов.
Место проведения: Придворцовая площадь Городского Дворца культуры г. Краснотурьинск, ул. Карла Маркса, 22а .

Дружеская атмосфера, новые знакомства, отличное настроение Вам гарантированы.

Источник: Городской дворец культуры г. Краснотурьинск

Показать еще

Возможно интересно

Добавить комментарий

Close

Обнаружен Adblock

Please consider supporting us by disabling your ad blocker